2015
03.23

落ち込んだら

Category: 未分類
認知行動療法から。

『落ち込んだら、自分に質問するリスト』

全か無か思考にハマっていないか?(all or nothing)

過度な一般化をしてはいないか?(over-generalization)

関係ないことを自己に関連付けていないか?(personalization)

良いことを悪いことに変換していないか?(disqualifying)

すべき思考にハマっていないか?(should statements)

悪いことだけピックアップしてはいないか?(mental filter)

結論が飛躍してはいないか?(jumping to conclusion)

拡大解釈や過小評価思考をしていないか?(magnification and minimization)

感情から何かを決めつけていないか?(emotional reasoning)


…全部やっとる。苦笑。


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